如何使用按摩棒正确按摩？

推拿棒能够分为硬量和软量两种材量，硬量推拿棒一般由金属或塑料造成，外表光滑，适用于深层肌肉推拿；软量推拿棒则是由泡沫材量造成，量地柔嫩，适用于轻柔推拿。选择推拿棒时，能够按照本身的需乞降偏好来选择响应的材量。

利用推拿棒时，需要放松身体，选择适宜的部位，并以迟缓、持续的体例推拿，制止过度施力或刺激。

1.推拿颈部：将推拿棒放在颈椎后侧，沿着颈部肌肉迟缓推拿至肩膀处，然后返回再反复。

2.推拿肩部：将推拿棒放在肩胛骨上，沿着肩部肌肉迟缓推拿至胸部，然后返回再反复。

3.推拿臀部：将推拿棒放在臀部上，沿着臀部肌肉迟缓推拿至大腿根部，然后返回再反复。

4.推拿股部：将推拿棒放在大腿上，沿着股部肌肉迟缓推拿至膝盖处，然后返回再反复。

1.利用推拿棒时，制止过度推拿或施力过大，以免肌肉受伤。

2.推拿前需要做好热身和拉伸，以免肌肉生硬。

3.推拿棒需要连结清洁，制止穿插传染。

4.推拿时间不宜过长，一般15-20分钟为宜。

1.能够促进血液轮回，缓解肌肉委靡。

2.能够舒缓肌肉生硬和痛苦悲伤，减轻身体委靡。

3.能够增加身体柔韧性，进步运动效果。