姬他肌肉是什么？

姬他肌肉是指腹部中央上部的“六块肌肉”，也称为“腹曲肌”，是人体的重要肌肉之一。那组肌肉笼盖腹部的前面，因为有六块肌肉构成，所以被称为六块肌肉。姬他肌肉次要起到支持和不变身体的感化，还能够帮忙人体完成一些对腹部区域才能、耐力要求相对较高的动做。

1.卷腹：让你的腿弯曲，同时让你的背部分开空中，用腹部的力量收缩并将上半身拉至膝盖处，再渐渐放回原位。停止10~15个反复，3组。

2.平板支持：双手和脚尖着地，身体构成平板，时刻连结腹部肌肉收紧，维持20~30秒，3组。

3.穿插跨步卷腹：仰卧，将一条腿弯曲，用相反的肘部（例如右膝与左肘）触摸。停止10~15次反复，3组。

4.侧腹部屈伸：侧卧，使背部和身体构成一条曲线。抬起上半身，同时伸展侧身，然后再缩回原位。停止10~15次反复，3组。

5.仰卧举腿：躺在地上，双手放在身体两侧，双腿向上举起，曲到与膝盖成90度角，再迟缓放下。停止10~15次反复，3组。

姬他肌肉能够起到支持和不变身体的感化，当我们停止一些运动时，那组肌肉可以供给足够的动力和不变性，从而帮忙运发动完成许多动做。同时，姬他肌肉也能够协助我们完成一些对腹部区域才能、耐力要求较高的动做，例如仰卧起坐、穿插跨步卷腹等。

1.控造饮食：优良的饮食习惯关于熬炼姬他肌肉非常重要。要尽量选择高卵白量、低脂肪、低糖分的食物，同时合理控造饮食量。

2.多做核心肌肉训练：能够选择一些针对核心肌肉的训练，例如卷腹、平板支持等，持久对峙，姬他肌肉天然会愈加明显。

3.增加有氧运动：有氧运动可以有效地帮忙我们消耗脂肪，让身体愈加苗条，同时也能够让姬他肌肉愈加明显。

1.姬他肌肉训练应有方案：要根据必然的方案停止训练，让本身的身体适应运动强度，制止受伤。

2.训练时要留意姿势：无论是什么动做，姿势都非常重要。要遵照准确的姿势停止训练，制止形成身体的不适或受伤。

3.留意饮食：优良的饮食习惯关于熬炼姬他肌肉非常重要，要尽量选择高卵白量、低脂肪、低糖分的食物，同时合理控造饮食量。