竖弯是什么？如何正确进行竖弯运动？

竖弯是一种常见的运动，它次要是以腰腹部的肌肉为主，通过将上半身向前弯曲，再将上半身向后掀起，以此来熬炼腹肌和腰部肌肉。竖弯的动做简单，但却可以对身体的许多部位产生优良的效果。

通过停止竖弯运动，能够有效地熬炼腰腹部的肌肉，进步腰腹部的力量和耐力，同时还可以改善身体的柔韧性和协调性。此外，竖弯运动还能够帮忙改善脊椎的弯曲，削减脊柱疾病的发作率。

准确的竖弯姿势是：站立，双手天然放在身体两侧，上身天然向前弯曲，手触碰着脚尖，连结3-5秒钟，然后渐渐将身体向后掀起，双手从脚尖上移至膝盖处，连结3-5秒钟，轮回10次即可。在停止竖弯运动的时候，需要留意呼吸，每一次弯曲的时候，要吸气，收缩腹部的肌肉，每一次掀起的时候，要呼气，放松肌肉。

在停止竖弯运动的时候，必然要留意本身的身体情况。若是身体有疾病的话，需要征询医生或者锻练的定见，制止因为运动而加重疾病。此外，竖弯运动的弯曲幅度要适宜，过于弯曲会对腰椎形成压力，引发腰椎疾病。因而，在停止竖弯运动的时候，要逐步增加弯曲幅度，同时还要渐渐控造力量，制止因为过于用力而危险到身体。