坐在椅子上可以进行哪些运动？—坐在椅子上进行运动视频推荐

良多人日常平凡工做或进修都需要长时间坐在椅子上，那种久坐的生活体例容易招致身体不适，例如腰酸背痛、肩颈严重等。为了改善那种情况，我们能够在坐在椅子上的时候停止一些简单的运动。坐在椅子上能够停止的运动包罗伸展、膝盖抬高、提肩放松、臀部收紧等等。那些运动不单能够缓解长时间坐着带来的不适，还能够加强肌肉力量，进步身体的灵敏性。下面我们将为您介绍一些坐在椅子长进行的运动及响应的视频保举。

伸展是一种简单易行的运动，它有利于加强肌肉弹性、缓解肌肉委靡和改善血液轮回。坐在椅子上，我们能够渐渐抬高双手，同时往后伸展，感触感染腹部和腰部的拉伸，连结几秒钟后渐渐放松。此外，还能够做手臂穿插伸展和脖子扭转等动做，放松肩颈和背部的严重感。

膝盖抬高是一种有效的坐姿运动，有利于加强腿部肌肉和改善下肢轮回。坐在椅子上时，我们能够渐渐抬高一条腿（大腿与空中平行），连结几秒钟后迟缓放下，再做同样的动做另一只腿。反复那个过程屡次，能够到达熬炼腿部肌肉的效果。

提肩放松是一种可以缓解颈部和肩部严重的运动。坐在椅子上时，我们能够先深呼吸，然后将肩膀提到耳朵旁，连结几秒钟后渐渐放松。能够将那个动做反复做几次，有助于消弭肩颈严重的不适。

臀部收紧是一种能够熬炼臀部肌肉的运动，有助于改善坐姿带来的不适。坐在椅子上时，我们能够将双脚放在空中上，然后渐渐收缩臀部肌肉，连结几秒钟后渐渐放松。那个动做能够屡次反复，有利于加强臀部肌肉力量。

- 伸展：

- 膝盖抬高：

- 提肩放松：

- 臀部收紧：