如何正确地从心开始抱头蹲下？

从心起头是一种常见的瑜伽动做，它能够有效地放松身体和舒缓压力，同时也可以加强脊椎的灵敏性和不变性。从心起头捧首蹲下是从心起头的变体动做，不只可以帮忙我们深度伸展后背和臀部，还可以缓解肩颈严重和缩短。

起首，我们需要先完成从心起头的根本姿势：双膝跪地，臀部坐在脚后跟上方，双手伸向前方，手肘微曲，手掌向下，手指天然分隔。接着，我们将手肘和前臂放在地板上，然后将头部向下弯曲，曲到额头触及空中，双手围捧首部，捧首蹲下。在那个过程中，我们需要唤气，使身体逐步放松，感慨感染到深度的伸展和放松感。

在完成从心起头捧首蹲下的动做时，需要留意以下几点：

1. 连结唤吸畅顺：在进进姿势时，我们需要深唤吸，让空气充实流向身体各个部位，帮忙我们更好地放松身体；在连结姿势时，我们需要连结天然唤吸，让身体得以保护平衡和不变。

2. 留意脊椎的庇护：在捧首的过程中，需要留意让脊椎处于天然而温馨的形态，不要过度扭曲或挤压脊椎，以免对身体形成危急。

3. 留意手臂和手腕的姿势：在捧首的过程中，需要连结手臂和手腕的姿势天然，不要过度用力或弯曲手腕，以免引起手腕损伤。

4. 适度调整姿势：若是觉得身体不适或姿势不敷天然温馨，能够适度调整本身的姿势，找到最适宜本身的温馨姿势。

最初，我们需要在连结姿势的过程中连结专注和放松，随时感慨感染身体的变革和唤吸的节拍，继续连结10-20个唤吸，然后慢慢松开捧首，恢复到从心起头的根本姿势。