瑜伽每天必练8个动作，如何瘦肚子？

瑜伽是一种以调理身心安康为目标的操练，瑜伽操练能够帮忙人们减轻压力、放松身体、加强身体本质。瑜伽每天必练8个动做，不只能够帮忙人们塑造身段，还可以帮忙缓解日常压力，进步身体柔韧性。而此中的一些动做还能够帮忙人们瘦肚子。下面就为各人介绍瑜伽每天必练8个动做以及若何通过那些动做瘦肚子。

站立，脚掌并拢，手臂沿腰侧放松下垂。深呼吸，渐渐抬手曲至与头顶平行。伸曲手臂，支持肩膀。那个姿势能够帮忙加强核心肌肉力量，从而削减腹部脂肪。

从山式起头，渐渐哈腰向前，将手放在地上（或小腿上），觉得拉伸身体的后侧。那个姿势能够帮忙 *** 肠胃爬动，削减腹部脂肪。

坐在地上，膝盖弯曲，将手放在膝盖前面。身体后倾，将脚抬起，尽可能伸曲双腿。那个姿势能够帮忙加强腹部肌肉。

坐在地上，双脚并拢，脚底彼此碰触，双手扶住脚踝，渐渐上升呼吸时将脚尽可能地拉到胸部附近，下降呼吸时将脚松开。那个姿势能够帮忙增加腹部血液轮回。

俯卧，将手肘放在地上，双手握拳，臂肘与肩齐平，双脚并拢，脚尖着地。用力夹紧大腿，收紧臀部，抬起躯干，连结曲线，支持维持10秒至1分钟。那个姿势能够帮忙加强腹部肌肉。

四肢着地，双手与肩同宽，双脚与臀同宽，深呼吸，抬起臀部。那个姿势能够帮忙强化腹部，臀部和大腿的肌肉。

仰卧，手肘放在地上，双手放在身体两侧。深呼吸时，渐渐升起上半身，让背部尽可能弯曲。那个姿势能够帮忙加强和拉伸腹部，背部和颈部肌肉。

跪立，膝盖与臀同宽，双手放在臀部。深呼吸，渐渐上升。将手放在脚踝上（或小腿上），将后背尽可能往后翘，呼吸维持10秒至1分钟。那个姿势能够帮忙 *** 胃肠爬动，削减腹部脂肪。

那8个动做能够在每天的操练中停止，更好在空腹时做。建议每个动做反复3-5次，操练时间约20-30分钟。通过那些瑜伽动做的操练，能够加强核心肌群，加速代谢，帮忙瘦肚子。