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肚皮舞基本动作教学视频

第一步：1：首先让整个肚子胀气一般的鼓起，从胸以下到小腹之间的气流要把握 好。2：肚子收腹吐气，胸慢慢 往前顶。第二步： 3：将肚子气流压到小腹位置，可以抖动上身。

肚皮舞基本动作一：胸部画圆 要领：胸部以下不动，以胸部来带动画一个圆圈，或者顺时针或者逆时针。开始的时候可以先侧身，然后做分解动作，再慢慢连贯加速。节拍：顺时针四个8拍，逆时针四个8拍。

第1式：提手摆胯 第一步：双脚开立，手臂伸展，胯部随右脚向右侧横摆出往 。第二步：双臂向前交叉，左脚迈向右前方，胯部同时向左侧摆动。第三步：回复到第一个步骤。

基本站姿：双脚成十一字或与肩同宽脚位站直，全身为成十字状，挺胸抬头，眼睛平视前方，收下颚，肩部放松，肘部微微下放，腕部上抬，芭蕾手位朝上，自然收腹收臀，腿部自然伸直，注重 不要翘臀。

水平圆胯：胯部划一个与地面平行的圆 动作要领：上身保持平稳放松 双腿站立比肩稍宽 动作尽量做大 划圆时出力要均匀 运动轨迹：前左后右/前右后左 益 处：磨练 腰部线条和胯骨的柔韧性。

肚皮舞基本动作教学 基本站姿 要求膝盖非常放松，不要过分紧张。保持膝盖弯曲，上身竖立 ，头部向前，整个站姿非常的有弹性。手的动作 手尽量放松，手腕稍用力向上，然后放松。

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4、芭蕾舞的进 门动作可以很好地塑造手臂和双腿。对于减肥瘦身，芭蕾舞效果非常显著，而且还能增添女性的`气质，提升魅力，还能调剂 紧张的情绪。由于芭蕾舞都需要踮着脚尖来跳，因此对瘦腿和塑腿有很好效果哦。