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动作末尾时，身体重量应当由两手，左脚，右膝和右脚趾来支撑。在最后姿势时，头应向后仰起，背成弓形，向上注视 。 1眼睛蛇式 趴在地上，双手稍微往前放，用手肘的力量撑起上半身。通过颈部和下巴的动作将头部稍微向背部仰一点。

、瑜伽能调整身体机能。多练习瑜伽可以保持身体处在一个良好的状态，使你精神充足 ，活力十足。

瑜伽的进 门基本动作如下：步骤首先站立在瑜伽垫前端，吸气背部延展，随着唤 吸右脚向后撤一大步。步骤接着右脚脚趾内扣，弯曲左膝，双臂在体侧平展，掌心向下，放松双肩。

初级瑜伽进 门教学1 姿势一：祈求 式 做法：挺身竖立 ，双脚并拢。合掌双手胸前。放松全身。唤 吸调匀。好处：建立清静 、集中的状态，为练习做预备 。姿势二：展臂式（双臂向上举）做法：上臂向上举过头，双臂分开与肩同宽。

祈求 式 做法：挺身竖立 ，双脚并拢。合掌双手胸前。放松全身。唤 吸调匀。展臂式做法：上臂向上举过头，双臂分开与肩同宽。稍朝后仰头和上身。唤 吸：双臂上举时吸气。

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瑜伽视频可以在百度视频、土豆、 *** 等网站下载，不过很多视频上的动作和讲解不一定准则 ，初级会员很轻易 被误导，意见 还是到专业的瑜伽馆进行练习，有转职教练指挥 。

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3、舒缓压力瑜伽 这套瑜伽动作主要针对缓解压力和焦虑，能够让身体和心灵得到放松。动作包括仰卧腿上举、仰卧手臂上举、蝴蝶式、鱼式等。总的来说，郑多燕的瑜伽教程注重动作的简单易学和实用性，适合初学者和繁忙 的上班族。

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4、后面听朋友意见 ，报名参与 每日瑜伽的21天瑜伽进 门精选课，练习 营中，老师的讲解十分详尽 ，示范的动作也会由不同拍摄角度来显现 ，可以依据 老师的讲解来检验自己是不是已经把握 了正确的体式。

5、瑜伽唤 吸和冥想：这个视频介绍了瑜伽的基础——唤 吸和冥想。它详尽 阐明 了如何正确地吸气、唤 气和放松，以及如何使用冥想来减轻压力和焦虑。