女性到中年为何易胖

女性到中年为何易胖

有些女人到了中年，就会感叹，我没食很多啊，为什么肚子就拼命长肉了呢？其实，这是有原因的。

首先，女人到中年以后，肌肉含量逐渐减少，基础代谢水平降低，热量消耗减少，如果没有相应减少食物的摄进量，或者增加体能活动，就很轻易因为热量过剩而发胖。

其次，因为卵巢功能衰退，雌激素分泌减少。雌激素短缺 了，不仅会促进中心腹部脂肪的囤积，还可能让人糖代谢反常、食欲亢进，多食多胖，以及致使骨质疏松，造成行动不方便，运动量减少，脂肪就堆积了。

除了雌激素，孕酮的分泌减少，也会进1步致使肥胖的发生。

此外，还有很多因素可能与女人中年发胖有关。比如，有肥胖家族史的、有不良饮食习惯的、昼夜节律与进食时间紊乱的、睡眠不足的、自尊心低及抑郁症的、使用治疗精神反常的药物的、化疗的等等。

说了这么多，其实这就是我们常说的“更年期肥胖”，这种肥胖和普通肥胖有些不1样，这些脂肪可不是全身均匀分布，而是更多堆积在腹部4周，这身材就会从梨型变成苹果型，后者就是我们常说的中心性肥胖了。依据中国人的推断准则，女性腰围大于等于80厘米就属于中心性肥胖了。

更年期肥胖对女人来说，具有增加糖尿病、心血管疾病等方面的风险，因此需要及早预防，并及时掌握更年期肥胖。

更年期肥胖有什么危害？

1、增加糖尿病、心血管疾病（冠状动脉疾病，高血压和中风）的风险；

2、增加尿失禁、痴呆、某些癌症（子宫内膜癌、乳腺癌及结肠癌）、肌肉骨骼疾病的风险；

3、影响体能、外表及社交活动；

4、增加抑郁症的可能性，且可能致使性功能阻碍等。

更年期减肥需谨慎

相关研究表明，过度减肥会使中老年女性髋骨骨折的危急性显著增加。1方面，更年期雌激素大量减少，促使骨质大量丢失；另1方面，如果跌倒时缺少脂肪的缓冲作用，也轻易发生骨折。

1般认为，更年期女性保护理想体重就可以。主要是通过稍微掌握饮食和体育磨练，不可以过度节食减肥。

怎样预防和掌握更年期肥胖？

想要预防和掌握更年期肥胖，只有1个 *** ，那就是改变你的生活方式！

1、循序渐进，增加体力活动

从轻量的运动开始，逐渐加量。活动项目可以抉择快步走、游泳、慢跑、打羽毛球、打乒乓球等。快步走路 30～45 分钟可以消耗 100～200 大卡热量。同时，尽量减少 *** (如看电视) 的时间，可以在静态生活中穿插做操或家务劳动等体力活动。

2、保证均衡饮食

相较原摄进量，每日减少摄进 300～500 大卡热量。

低能量减重膳食1般为天天 1000～1200 大卡，但应该避免极低能量膳食（小于 800 大卡）。

掌握碳水化合物和脂肪的摄进，多食粗粮、蔬菜、瓜果、豆类，少 *** 制米面，避免甜食等；尽量抉择植物油，少用动物油、人造奶油等。

弥补优质蛋白质，如鱼肉、蛋奶以及豆制品等；增加膳食纤维的摄进，可多食粗粮、新奇蔬菜、水果、豆类及菌藻类等。

建立良好的饮食习惯，如饮食清淡、定时定量、睡前尽量不食东西等；充足的水分摄进；少饮酒、浓茶和加糖加奶的咖啡等；低能量膳食时应适量弥补复合维生素和锌、铁、钙等营养弥补剂。

3、保证充足的睡眠

意见 天天保证足够的睡眠。

4、保持乐看积极的心态

掌握情绪，避免焦躁，消除焦虑和惧怕，不要沉溺于忧郁和悲伤的情绪中。要对掌握体重有恒心和耐烦，对生活保持热情。

女人在更年期发胖不可怕，可怕的是引发的那些并发症，为了您自己也为了您的家人，必须要通过养成健康的生活运动饮食习惯，来掌握体重。