晚上睡不着怎么办？如何快速有效地睡着

晚上睡不着怎么办？如何快速有效地睡着

保持室内温度适宜，环境舒适宜人。

专家认为，适宜睡眠的最佳室内温度一般要保持在15.6-22.2摄氏度之间，白天要注意开窗通风透气，晚上睡觉太热可以开空调或者开风扇，但要注意不要对着头部长期吹，如果环境太过干燥，可以使用加湿器增加室内湿度，每天花些时间整理一下卧室，居住环境看着舒适，心情也会好一些，入睡也能更加容易。

保持室内安静，减少噪音干扰。

太多的噪音容易使人分散精神，导致无法入睡，晚上大家都休息了，噪音理应不大，但是也有一些不可抗拒因素，例如娱乐场所周边、上夜班的人们等，如果环境的噪音实在不受控制，可以使用耳塞消除一些噪音的影响，利用白噪音机器也可以压制掉噪音，使得入睡更加容易，保持良好的饮食习惯和心态也是至关重要的。

现代人往往由于各种压力的影响，导致心态失衡，这也是失眠的原因之一，白天要保持饮食的清淡，睡前尽量不吃夜宵，每天保持一定的规律运动量，睡前避免做太过激烈的运动，做到按时睡觉、按时起床，并保持良好的心态，不要把不好的情绪带入睡眠中。