我觉得自己很恶心，爸爸竟然在家长群里发huan *** ，怎么办？

时，内心的震惊和羞愧是完全可以理解的，面对这样的情况，首先要冷静下来，不要被情绪左右。

你可能会问自己：“为什么会发生这样的事情？”这其实是一个很自然的反应，但在此之前，更重要的是保护好自己，不要让这种事情影响到你的心理健康。

你可以尝试以下步骤来处理这个问题：

1. **自我安抚与情绪调节**：

- 给自己一些时间，允许自己感到震惊、羞愧或愤怒，这是正常的情绪反应。

- 试着通过深呼吸、冥想或与朋友倾诉来平复情绪。

2. **与家长沟通**：

- 你可以选择与你的母亲沟通，让她知道所发生的事情，并一起与她商讨如何与你的父亲进行对话。

- 坦诚地表达你的感受和担忧，但也要注意措辞，避免让情况更加尴尬。

- 尝试理解父亲的行为背后可能的原因，但重要的是要让他明白这种行为是不可接受的。

3. **与父亲沟通**：

- 在一个适当的时机和环境中，与你的父亲进行一次坦诚的对话。

- 表达你的感受和担忧，并告诉他你希望他能如何处理这个问题。

- 尝试理解他的立场，但也要让他明白他的行为对你和其他家庭成员造成了多大的影响。

4. **寻求外部支持**：

- 如果情况严重到影响到了你的日常生活和学习，不妨寻求家人、朋友或专业心理咨询师的帮助。

- 他们可以提供你所需的支持和建议，帮助你更好地应对这个问题。

5. **保持独立与自我保护**：

- 你是独立的个体，你有权利保护自己不受他人的不当行为影响。

- 尽管你是他的孩子，但你也需要为自己的感受和权益负责。

6. **调整心态与展望未来**：

- 尽管这是一个令人不快的经历，但也要学会从中吸取教训。

- 努力调整自己的心态，将注意力放在积极的方面，并向前看。

请记住，你不是一个人在面对这个问题，你的家人和朋友都会支持你，而你也应该学会保护自己并寻求帮助，希望你能顺利地度过这个难关。