女生塑形健身，怎么样的健身动作才算复合动作？

1、深蹲：这是一种非常有效的腿部运动，它可以帮助提升大腿、臀部和核心肌群的力量，在深蹲时，需要确保双脚分开与肩同宽，并且脚趾稍微分开，保持脊柱中立，控制下蹲和起身的速度，感受肌肉发力。

2、硬拉：硬拉主要针对腿部后侧肌群、背部、肩部和手臂等肌肉进行锻炼，在做硬拉时，应确保双手全握，并且保持脊椎直立，不要耸肩、踮脚或撇 *** ，同时要注意控制呼吸，以提高锻炼效果。

3、卧推：卧推是一种主要针对胸部肌肉的经典运动，在卧推过程中，应确保双手全握，并且肩膀和臀部紧贴训练凳，用力时要呼气，收腹时吸气，以此来感受胸肌的发力。

除了这些复合动作外，还有很多其他的变体，比如抓举、挺举、壶铃高翻和壶铃摇摆等，这些动作可以综合锻炼多个部位的肌肉。

如果你的目标是在健身中增加肌肉力量，那么你应该选择复合动作，如果你有局部疼痛或者驼背问题，你可以针对性地加强那些地方的锻炼。

无论你选择什么复合动作，都应该在专业的指导下进行，并且在健身过程中要注意身体的变化，如果出现任何不适，应该立即停止运动，并寻求医生的帮助，祝你在健身的道路上取得好效果！