旅游过程中：露营不习惯，睡不着怎么办？

戴耳机听轻音乐可以有效减轻困倦感。 歌曲的选择应当是舒缓愉悦的，如钢琴曲或轻松的爵士乐，轻轻哼唱或放几首悠扬的歌曲，有助于唤醒你的感官，让心情变得愉快起来。

桂花泡水一杯香茶也是一种很好的选择。 桂花因其香气清雅、有益健康而常被用于茶饮，特别是对于失眠患者来说，它可以帮助平息焦虑和改善睡眠质量，泡上一杯桂花泡茶，不仅能提升心情，还能为身体带来额外的滋养。

如果上述 *** 仍未能解决你的睡眠问题，或者你发现自己在露营经历类似困扰多年后，不妨考虑向专业医师寻求帮助，他们能够为你推荐适合的药物，并指导如何正确使用，以确保用药的安全性和有效性。

调整露营时间和地点也是个好办法。 为了让自己更容易适应环境，可以在露营地选择较为舒适的位置，比如有遮蔽物的地方，避免光线干扰，这样有助于提高睡眠质量，考虑到气温变化，提前做好衣物准备，保持体温适宜。

调整作息时间也能帮助。 睡前尽量减少屏幕的时间，避免睡前看手机或其他电子设备，这会 *** 大脑分泌褪黑素，从而有助于睡眠，饭后适当散步或做些轻松的活动，有助于释放内啡肽，进一步助于放松。

保持积极的心态同样重要。 在旅途中遇到困难时，不要气馁，给自己一些耐心和理解，相信自己一定能找到解决问题的 *** ，无论何时何地，都有机会获得新的经验与成长，祝您旅途愉快，期待您的美好回忆！